Uyku, hayatımızın kalitesini ve günlük yaşantımızı etkileyen en büyük faktörlerden birisidir. Uykusunu iyi alabilen kişiler, gün içerisinde daha enerjik, daha üretken ve birçok farklı alanda daha sağlıklı olurlar. Uyku kalitesini artırmak için ise dikkat edebileceğiniz birkaç etken vardır ki bunlara, bir uyku sürecinin olmazsa olmazları olan yorgan ve yastık da dahildir. Yorgan ve yastık kullanımı, uyku düzeninize uygun seçildiğinde uyku kalitesini kat ve kat artıracaktır. Bu sebeple, bu iki unsur uygun şekilde seçilmesi, her gününüzün daha iyi geçmesini sağlayabilir!
Uyurken Yastık ve Yorgan Kullanımı Neden Önemlidir?
Uyurken yastık ve yorgan kullanımı, uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyen bir faktördür, çünkü yastık ve yorganlar uyku sırasında vücudumuzun organik yapısını korumamıza yardımcı olur.
Diğer bir deyişle, uyku pozisyonunuza göre seçtiğiniz yastık yüksekliği ve sertliği, yorgan sertliği ve boyu gibi unsurlar, uyandığınızda daha az ağrı ve kas gerilmesiyle karşılaşmanızı sağlar. Bu sayede, uyku kaliteniz artmış olur ve güne daha enerjik başlarsınız.
Yastık ve yorgan seçimini dikkatlice yapmayan kişiler, uyandıklarında çeşitli kas ağrıları ile uyanabilirler. Bu durum, ilerleyen süreçte kronik bir ağrıya dönüşebilir veya tutulma gibi olumsuz durumlara yol açabilir.
Yastıkla yatmanın önemi, boyun ve omurga arasındaki dengeyi sağlayabilmektir. Yüzüstü yatan kişiler ince ve yumuşak yastıklar, sırt üstü yatan kişiler orta yükseklik ve sertlikte yastıklar, yana dönerek uyuyan kişiler ise yüksek ve sert yastıklar kullanmalıdırlar.
Bu sayede, hem omurga ve boyun arasındaki çukur hem de omurga düzlüğü korunmuş olur. Bu da kişinin doğal bir pozisyonda uyumasını sağlayarak çeşitli olumsuzluk ve hastalıkların önüne geçmesini sağlar.
Yorganlar ise, kişinin uykusu boyunca sıcaklık dengesini koruyarak rahat bir uyku seansı geçirmesine yardımcı olur. Düzgün bir yorgan mevsim şartlarını sağlamalı, boyu kişinin boyunu geçmeli ve ağırlığı mümkünse çok ağır veya çok hafif olmamalıdır.
Hangi Uyuma Pozisyonuna Hangi Yastık Kullanılmalıdır?
Uyku, gün içerisinde attığımız adımdan yediğimiz yemeğe, vücudumuzun çalışma hızından sosyal interaksiyonlarımıza kadar bizi etkileyen bir eylemdir. Uyku kalitesini artırmak demek, hayat kalitesinin artması anlamında gelmektedir. Bu sebeple, uykumuzu etkileyecek her faktörün en iyi şekilde tercih edilmesi gerekir.
Bu faktörlerden birisi de şüphesiz ki yastıklardır. Yastıklar, bir kişinin uykusu boyunca omurga ve boyun hareketlerini biyolojik olarak doğru açıda tutmasını sağlar. Böylelikle kişinin, uyandığında boyun, sırt, kas ve kemik ağrıları, tutulma gibi hayat kalitesini bir hayli düşüren olaylar ile karşılaşma ihtimali oldukça azalır.
Yastık seçimi nasıl olmalı diye sormadan önce, kişi kendi yatış pozisyonunu bilmelidir. Yüzüstü uyuyan kişiler için en ideal yastık, ince ve yumuşak yastıklardır. Bu yastıklar, kişinin boyun ve omurga düzlüğü korumasına yardımcı olur.
Sırt üstü yatan kişiler, orta sertlik ve orta yükseklikte yastıkları tercih etmelidirler. Böylelikle omurga düzlüğü korunur, boynun omurgaya göre ileride veya geride kalması engellenmiş olur. Bu da kişinin boyun ağrısı çekmemesini sağlar.
Yan uyuyan kişiler, yüksek ve sert yastıkları tercih etmelidirler. Bu yastıklar, omuz ve boyun arasındaki mesafeyi kapatır, boyun ve omurga düzlüğünü de korumuş olur. Böylelikle omuzlara fazla yük binmez, boyun aşağı düşmez ve omurga hizasında kalır. Birçok kas ağrısı, bu yastık seçimi ile önlenebilir.
Yorgan Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yorgan seçimi, bir kişinin uykusu sırasında daha rahat uyumasını sağlayan faktörlerden birisidir. Dikkatlice ve ihtiyaçlara uygun olarak seçilmiş yorganlar, kişilerin uykuları esnasında ısılarını koruma, yorgan ağırlığı sayesinde daha rahat ve hızlı uykuya dalabilme gibi birçok olumlu etki sağlayabilir.
İyi bir yorgan seçmek için ise, mevsim şartları, alerjik durum ve ağırlık gibi unsurlar göz önüne alınmalıdır. Bütün bu unsurlar, kişilerin uyku rahatlıklarına direkt olarak etki eden ve bu nedenle göz ardı edilmemesi gereken unsurlardır.
Mevsim şartları, kimi yerlerde normalin üzerinde veya altında seyretmektedir. Yorganlar, ısı yüksek ise kişinin bunalmaması, düşük ise üşümemesi için dikkatlice seçilmelidir. Soğuk yerlerde, kişiler yün veya kaz tüyü yorganlar tercih ederek ısının yükselmesini amaçlarken, sıcak yerlerde ise bambu ve pamuk yorganlar tercih edilerek nefes alma özellikleri sayesinde ısı dengesi sağlanır.
Yorganın ağırlığı, birçok kişi tarafından göz ardı edilse de, uyku kalitesini önemli ölçüde etkilemektedir. Kişiler için ne çok hafif ne de çok ağır yorganlar, kişilerin uykuya daha hızlı dalmalarını, uyku sırasında pozisyonlarını daha az değiştirmelerini sağlayarak uyku kalitesini arttırır.
Ağır yorganlar, kişilerin nefes almasını zorlaştırabilir ve bel ağrılarına sebep olabilir. Hafif yorganlar ise kişiler için yeterince ısı sağlamayabilir, gece boyunca üstlerinin açılmasına yol açabilir. Bu sebeple, ne hafif ne ağır yorgan tercihi her zaman daha iyidir.
Son olarak, alerjik durumu olan kişiler, hipoalerjiki dolgu malzemeleri ile doldurulmuş yorganları tercih etmelidirler. Aksi takdirde uyku esnasında alerjik reaksiyonlar geçirilebilir ve istenmeyen olumsuz durumlar yaşanabilir.
Sizler de bu faktörlere dikkat ederek uyku kalitenizi kat ve kat artırabilir, sağlıklı ve enerjik yaşam için bir adım daha atabilirsiniz!